优美而充满活力的舞蹈式——文燕

      在冲刺式的基础上，右腿小腿屈膝向上，用左手抓任右脚脚踝，身体向前伸展同时向左侧扭转，感受身体右腿大腿前侧肌肉的拉伸。

      进入反侧练习。

      站立于垫子的中间，重心放在左脚上，屈右膝向后，用右手抱住右脚脚踝，稳定之后，将左手上举，抬右腿向上向后，带动手臂，让胸腔展开，到达舞蹈式。

      注意事项:

      1、整个动作过程中，都要保持平稳均匀的自然呼吸。

      2、首先通过一些体式练习，建立手臂，腿部，腹核心力量。

      3、建立平衡感，保持专注力。

     辅助方法:

     可以借助墙作为辅助工具，手扶墙，稳定根基。如图:

来自：美俪阿萨娜全国连锁瑜伽学校

广州校区寒假教练班 文燕