请关爱你的脊柱——淑雅

每对脊椎骨的两侧都有两个开口，可以让左右两侧的脊神经束离开脊髓，这些神经束连接到不同的部位，指挥肌肉动作并传递由皮肤感知到的信息，正是由于脊神经的存在，你才能活动，并感知温度，压力和疼痛。这些感知不仅仅是日常生活的组成部分，也是一种报警机制：他们会对身体可能受到或已经受到的损害做出警告。

当你直立的时候腰椎一般都会显示出前凸曲线，在坐着或弯腰时腰椎前凸曲线消失，如果经常让腰椎前凸消失或者让腰椎前凸消失很长时间，那么背就会出现毛病，比如负责固定关节周围组织的韧带就会出现问题，如果韧带出现疲劳或者拉伤就会出现下背疼痛。

长期不正确的坐姿，站姿，或睡姿都会导致颈曲、腰曲消失（如图）

      还有一部分人群是腰椎过曲，（腰椎过度的弯曲）也会导致下背部疼痛，腰椎过曲是由于髋屈肌过紧，其对应的臀肌力量就会不足，从而导致骨盆位置不正，或者过度前倾。

      可见，伸展髋屈肌是非常重要的，可以使骨盆位置回正，治疗腰椎过曲。做法如下：

      1: 可选择站立在地板上，弯曲一腿，手向后握住脚踝，伸展髋屈肌，保持25-30秒。

      再将腿还原于地板，紧臀推髋向前再次伸展髋部。换另一边练习。

      2: 也可以常做瑜伽体式中的膝到胸，远离腰椎过曲，背部的伸展也至关重要。

      仰卧在地板上，缓慢弯曲双膝，双手环抱住小腿，抱向胸腔。前后左右滚动放松脊柱，保持30-35秒并配合深长的呼吸。

      3: 桥式仰卧地板上，弯曲双膝，双脚分开与髋同宽，平踩在地板上。

      收紧臀部肌肉，盆骨微微倾斜使后腰平铺于地板。

      再收紧臀肌慢慢的将盆骨向上推到自己的极限，保持10-15秒后再缓慢还原初始动作。

      重复练习20次。

      4: 仰卧起坐

      腹部的肌肉在维持良好姿势中也扮演着不可或缺的重要角色。增强腹肌力量的练习可以强壮脊柱消除脊柱内弯。

      仰卧在地板上，面朝天花板，微微倾斜骨盆使后腰平铺在地板上。

      双手耳后抱头，将上体向上抬离地板30度，再慢慢将身体落于地板上。

      重复练习10次。

      脊柱好比君王的王字，王字上面一横代表天，下面一横代表地，中间一横代表苍生百姓，中间那一“竖”就是一朝之首的王。脊椎好比那王字中的一“竖”同样在人体中充当着极为重要的角色，支撑着整个身体的躯干，上承颅骨（枕骨）下载髋骨（骨盆）中附肋骨（胸廓），同时也是腹腔和盆腔的后壁。

      在人体中，脊柱不仅承担人体重量，还有着平衡肢体、协调运动、保护内脏等作用。脊柱的重要性是不言而喻的，在日常生活和工作中，几乎所有的动作都有赖脊柱来完成。脊椎对于人体的作用是极其巨大且不可替代的，请关爱健康！关爱你的脊柱。（注：脊柱不等于脊椎或脊椎骨，脊柱是由N块脊椎组成的）。

来源：美俪阿萨娜厦门校区半年制92班  

作者：淑雅