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学员心语
瑜伽培训体式——站立前屈
添加时间:2018-10-25   产品类别:学员心语  点击数:152
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      来美俪阿萨娜全国连锁瑜伽学校6个月,在这半年的瑜伽培训学习中,我收获满满,远超预期。瑜伽学习不仅调理好了我的身体,让它由内到外都非常健康,而且也让我的内心更加平静和安宁。除此之外,还有许多让我意外的惊喜与收获,我想这些点点滴滴都将会一直陪伴我并使我终生受益。
      学习过程中有太多难忘的片段,有习练痛苦的表情,做不到体式时的挫败感与失落感,也有慢慢探索身体,突然有一天发现身体改变,体式慢慢精进的成就感和喜悦感。学习期间有同学们的陪伴,有欢笑,也有感动,有老师们尽责的教课,有爱的分享瑜伽学习经验,总之想写的有很多很多,不知从何说起。在此分享一个体式,自己学习的心得,还有慢慢进步的过程。
 
《站立前屈》体式
 
1、前屈体式的功效:
平和大脑并且帮助缓解压力和轻度忧郁
刺激肝脏和肾脏
伸展腿筋、小腿和臀部
强健大腿和膝盖
提高消化能力
帮助缓解更年期症状
缓解疲劳和焦虑
减轻头痛和失眠症状
对哮喘、高血压、脱发、骨质疏松症有辅助治疗作用
 
2、前屈体式正确示范如图:

3、练习的注意事项
对初学者来说,做前弯只要想着三个重点:后腿肌不断往上拉、背脊拉直和肚子完全缩进去就够了,没有瑜伽基础的朋友在进行这一式的练习的时候,可能会感到身体的柔韧性有一定的局限性,希望大家可以坚持练习,多锻炼就可以轻松完成这一式。
 
4、练习可以运用到的辅助(垫瑜伽砖,靠墙,伸展带,椅子)如图:

5、解剖体位图:

 
6、发力点:山式根据稳定,足弓上提,膝窝柔软,大腿内侧力量向上提,以髋为折点,脊柱保持延展,坐骨向上去找天空的方向,肩放松下沉,去找骶骨的方向,整个身体重心来到前脚掌,根据呼吸去慢慢加深体式。         
7、练习这个体式的一些禁忌:
背后有伤,有腰椎间盘突出,骨质疏松患者要非常小心的向前弯曲,高血压患者应该循序渐进的进行练习,并且保持呼吸稳定不能急促,低血压患者起来的时候要慢慢的以免发生眩晕,心脏病等不能头部低于心脏的位置,腹部受伤,做手术的,请参考辅助,或者靠墙练习。
 
8、现在分享自己这个体式练习的心得还有自己练习前后的对比图:
心得就是,一开始没有找到折髋,大部分人做,都是在折腰,后面知道从哪里开始折叠身体,却没有找到腹股沟向上深入,也导致前屈不够深入,后面随着练习多,基础的练习积累,根据发力点慢慢找到,也有了腹股沟深入的觉知,通过很多基础的练习,其它的体式,大腿后侧肌肉群相比之前拉伸开了很多,脊柱的灵活性增加,懂得配合呼吸,不攀比,不着急,随着每天练习量的增加,慢慢让自己这个体式一天比一天精进了,瑜伽的练习,最美妙的莫过于探索自己的身体,一点一点的积累,每天去进步,所以一开始完成不是很好的体式,不要泄气,也不要抱怨自己的身体,找到正确的练习方式,再慢慢去了解自己的身体,这样的体验感还有分享感,才会很好。    
             
9.练习前后对比图
 

 
最后,特别感谢学校老师的尽心尽责教导,有耐心,有爱心的分享很多练习瑜伽的经验,不耐其烦的帮我们建立正确的练习方式,为我们打基础。感恩遇见瑜伽,感恩遇见了更好的自己,希望以后选择这个学校的都可以收获到属于自己人生的一段精彩,可以踏上美丽的瑜伽之旅。       
 
 
                                                                        ——美俪阿萨娜全国连锁瑜伽学校半年制导师班张丽金
                                                           毕业于2018年9月28号
 

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