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学员心语
侧板式:盛美
添加时间:2018-05-30   产品类别:学员心语  点击数:602
相关介绍

    侧板式
    外文名:Vasisthasana
    属性:瑜伽体式

    哈他瑜伽体式之一,以印度神话人物命名的瑜伽体式,这个体式是献给圣贤婆吒(Vasistha)的。体式侧板支撑,这个体式强健手腕,锻炼腿部,加强腰部和尾骨区域。

    所以,如何正确做好侧板式,练习步骤就特别重要了!

    为了保持平衡,刚开始可以靠墙练习这个体式,用脚的内侧抵住墙壁,以保持身体的平衡,以斜板式进入。

    力的走向,以及身体多个部位的协调性、力量、柔韧性,还有呼吸的配合。

    侧板变体,如果侧板式做得好,说明你全身的协调能力不错。如果经常练习,圆肩、弓背的现象可以缓解甚至消除。

    以上这几种侧板式,选择适合你的强度,有计划的练习,好好锻炼,你会感激你现在的坚持。

    为了保持平衡,刚开始可以靠墙练习这个体式,用脚的内侧抵住墙壁,以保持身体的平衡。

    这个体式能够增强手腕力量,锻炼腿部肌肉,强健腰部和尾骨区域,强化免疫系统,消除臀部手臂腰腹部多余脂肪,使身体优美流畅。

    做法

    1、斜板进入,手臂伸直,双手在肩的正下方,十指大大张开推地有力,背部饱满不凹陷,并拢双腿,脚趾紧压地面,脚后跟蹬地有力,复核心收紧!

    2、整个身体向左倾斜,带动双脚右转90度。左脚外侧牢牢地抵在地面上,把右脚放在左脚上,以左手、左脚支撑身体的重量,右臂向上伸展,与左臂成一条直线,双眼看向右手手掌,躯干保持绷直。

    3、呼气,屈右膝,脚趾和膝盖朝上,右手用大拇指、食指和中指勾住右脚大脚趾。

    4、右手抓住右脚大脚趾,吸气,垂直向上拉伸右臂和左腿,使右臂和右腿完全绷直,保持身体平衡。意识放在髋部,复核心收紧髋向上提,在这个体式中保持20~30秒钟,深长地呼吸。

    5、呼气,右手松开右脚大脚趾,右脚回到左脚上。逐步回到动作1。然后身体朝右侧倾斜,在身体右侧重复这个体式。

    侧板式练习需要全身的肌肉参与,身体的配合,特别是核心背部力量!

    常见错误做法与正确练习

厦门半年制80班 | 盛美:侧板式


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