厦门美丽阿萨娜瑜伽培训学校是国内第一家获得教育部批准的瑜伽教练培训学院,同时也是亚太瑜伽文化协会在国内唯一指定瑜伽培训基地,师资力量雄厚,颁发国际权威瑜珈教练证书,安排就业,支持创业,专业权威的瑜珈培训机构.联系电话:0592-2201388
 
 
学员心语
我们的半月一样吗?——林美婷
我们的半月一样吗?——林美婷
说到瑜伽,大家首先想到的肯定是“柔软”,其次应该就是“平衡”了吧?但是在瑜伽的课堂上,即便是核心力量很足,也会不稳定,那其它练习者就像真的风吹树一样,挣扎着不让自己倒下来。 我们都知道一个瑜伽体式的练习,是需要去启动身体的各个部位参与进来。如果没有,那只是凹造型,可能这个造型被抓拍到的那0.1秒很美,特别是平衡类的体式,我们并没有感受到它该有的优雅、扎根、和稳定,可能还会很凌乱的摔倒。 今天为大家分享的平衡体式叫半月式(Ardha Chandrasana)这个体式可以使脊柱得到深度的伸展,改善背部、肩部酸痛,还可以提高专注力,适合长时间久坐、注意力易分散的人群。但是这边是指有质量的练习,看着...
YOGA舞王式解析——76班白玧
YOGA舞王式解析——76班白玧
瑜伽中的每一个动作,都值得我们仔细的进行学习,练习瑜伽这么久,舞王式是我最喜欢的一个体式,它不仅有柔美还有力量,还可以给予我更多的自信和勇气。 这个优美而充满活力的体式是献给湿婆的,传说中湿婆不仅是静止之神,死亡和毁灭之神,也是舞蹈之王、瑜伽之源…… 舞王式是一个比较有难度的动作,但是能够很好的改善我们的身体,下面我为大家总结一下舞王式 一、舞王式进入: 1、以山式站立,右手朝上伸展,保持与地面垂直。 2、弯曲左膝,左手做外旋向后抓住左脚脚背,向上抬起脚,右手做内旋。 3、右手向后抓住左脚前脚掌然后展开整个胸腔朝向正前方。 4、右脚内侧沿向下踩实垫面,腿肌向上提,有意识将左髋下沉保持髋部端正...
瑜伽冲刺式——萍子分享
瑜伽冲刺式——萍子分享
我分享的这个体式是冲刺式,这个体式以前在会员课上有接触过,一直做成这样,我还以为这是对的,前面的膝盖老是觉得不舒服,可是也没有觉得自己做错了…… 后来来到这里经过老师的讲解和分析,还有自己多次练习慢慢的越来越正确了。 前脚膝盖不要超过脚尖,膝盖对准前二三脚趾,微收腹,前脚掌和大腿肌肉发力向上提,后腿脚背和小腿胫骨贴实地面,同时发力把力送到髋部,髋关节向前端正,双肩放松,下沉,这些就是我对这个体式的理解。 瑜伽半年制83班:萍子分享
我的瑜伽冲刺式——文芳分享
我的瑜伽冲刺式——文芳分享
我来分享一下冲刺式,其实很早之前上会员课时就接触过这个体式,那时一直以自己的理解来做这个体式,都没觉得有过什么问题,那时老师也没指导过,直到来到学校才知道什么是真正的冲刺式。 冲刺式是一个可以灵活髋关节,肩关节,刺激消化系统和呼吸系统并建立大腿力量的体式,我一开始以为是个开竖叉的体式,所以都是拼命把后大腿往下压,整个上半身沉下去,前侧大腿也没有发力,而且一点都不累,还以为是自己柔韧性好呢!直到有一天在学校上课时,老师发现了我的问题,她给我们讲了这个体式的细节要点,我才意识到。 冲刺式的根基在前脚掌,后脚背和后小腿胫骨,前脚掌内外侧均匀踩实地面,膝盖不要超过脚踝,对准二三脚趾,大小腿垂直平行于...
站立前屈的理解——小郴分享
站立前屈的理解——小郴分享
记得刚来学校的第一个体式是战立前屈,刚开始做的时候老师没去讲关于体式的细节重点,自己不知道怎么找发力点,膝盖会用力的向后蹬,背部会拱的很高,就想着把头去贴近腿的方向就做对了,结果练完下来感觉浑身不舒服。 后来当老师讲这个体式的时候才明白在深入前屈的前提下保持膝窝的柔软,那么首先要稳定好根基,前屈的跟基也就是双脚的内外侧均匀受力踩实,脚趾头展开压下地面,再让大腿肌肉收紧发力上提,去寻找肌肉包裹骨骼的力量让坐骨向上推送,让身体深入向下折叠,通过呼吸和动作的调节让身体更加的舒展,虽然但目前为止体式做的还不好,但最起码已经找到它的发力点。 瑜伽不仅仅是一个动作,而是通过呼吸和动作的结合让身心合二为一...
站立前屈式分解——潘静分享
站立前屈式分解——潘静分享
一、做法 1、以山式站立,吸气双手经体前向上,双手合十,呼气,从髋关节向前向下屈体,而不要从腰部向前弯。当你的上身前屈向下时,延展脊柱,保持躯干伸展。 2、如果可以,请保持膝盖伸直,但是膝窝要保持柔软,屈膝也是可以的。将双手手掌或指尖放在脚的两侧或前方。也可将手掌握于脚踝后侧。如果无法做到,也可将两手抱住对侧的肘关节。脚跟踩实垫面,将坐骨尽量指向天顶。略收拢大腿上端的肌肉向内。 3、进入姿势后,每次吸气时都略微抬头并胸腔打开,延展脊柱,每次呼气都向下加深折叠。让前屈每次都能深入。 4、吸气双手带动身体向前向上,直立上身,呼气双手还原到山式。 二、益处 1、伸展脚筋,小腿,臀部和脊柱。 2、...
记忆犹新的下犬式——敏娇分享
记忆犹新的下犬式——敏娇分享
经过四周的学习体会,对于我印象深刻的动作要数下犬式,刚开始做下犬都是依靠手腕的力量强撑的,没几天就受不了了,很痛,后来慢慢通过学习发现,需要用到手掌四个点的力量,手指大大的分开靠着这个像吸盘一样贴实地面(手指分开不容易需要经常做抓星星的方式让它舒展开来,手指也是有一个推地的力量,当你力量达到了,指头和地板你是拉它也分不开的,有时候做猫式伸展的时候也可以指腹点地,建立手指力量,建立手指力量过后在手指不动的情况下把手慢慢撑开,就能很好的找到手掌四点找寻地面像吸盘一样吸在地面上的感觉。) 然后依靠手臂力量推臀部向上到天花板的方向,肘窝相对不要超伸(胳膊就像环抱住一个球的感觉),背部要挺直,肩膀要放...
瑜伽斜板式练习有感
瑜伽斜板式练习有感
瑜伽已经成为世界各地最流行的健康风潮,现今,越来越多人通过练习瑜伽来强身健体,调理身体,瑜伽的动作配合呼吸可以使身体健康,改善脊椎和颈椎问题,调整正确的坐姿和站姿,促进血液循环,使身体各个部位协调发展。 首先要专注自己的身体,用心去做每一个动作。老师叮嘱我们不要刻意的急功近利的去模仿一些高难度的动作,那样子不仅起不到练习瑜伽的效果,往往还会弄伤自己。在这学期的练习中,我对这一点感受挺深的。因为身体条件的限制,一开始对一些相对动作我都根本做不来,但其他人都做得很好,所以我一下子过不了自己心理那一关,总是挑一些难度较高的动作来练习而不注重一些简单基础的动作。我慢慢明白要把瑜伽练好并不在于动作的难...
初级瑜伽学习心得——敏玲
初级瑜伽学习心得——敏玲
以前对瑜伽没有太多的认知,通过在美丽阿萨娜学校短短的一个月时间的学习,深刻体会到瑜伽的专业性,自身从零基础开始,到慢慢认识瑜伽,再到感受瑜伽带给自己的一些变化,初级学了一些瑜伽的静坐,调身,调息,调心,还有拍打手臂和腿部,还记得刚来学校,刚接触拍打的时候,感觉好奇怪,一脸懵懂,不知道拍打其中的意思,当时就在想,老师安排的拍打,定会是好的,硬着头皮跟着拍打,不料几天时间的坚持,身体有了觉知,才真正认识到拍打的重要性,可以很好的促进血液循环,促进排毒,促进消化,放松腿部,排除体内的湿气,等等…… 还有瑜伽的单个体式的分析,配合呼吸做动作,瑜伽的每个体式,配合着自己的呼吸,特别的享受其中,从刚开始...
我的初级瑜伽感想——庄灵
我的初级瑜伽感想——庄灵
考完初级了,在这段时间里,每天觉得很充足,好像好久都没那么努力的去做一件事情。 来了这个学校,改变了我的生活习惯,学了瑜伽之后更是改变了我每天死气沉沉的样子,以前感觉每天都睡不饱,有气无力的,脸色也是不好,发现自己以前有很多不好的站姿,现在自己都能意识到这些错的东西,纠正自己的体态,也很好的锻炼自己,这次在九方表演节目,我从没有想过我会上台表演节目,之前上台就算是不说话也会紧张,本身就是比较内向,又胆小,而且没有自信。刚学习的那两天感觉好难好难,慢慢的学习,慢慢的吃透,消化,初级很重要,在这里很感谢教我们的两位老师,把我们一窍不通的领进门,细心的教导,每一个体式都讲得特别到位,特别详细,虽然...
初级毕业心得——胡宇
初级毕业心得——胡宇
光阴似箭,转眼间半个月时间过去了。总的感觉收获很多,说起来也是偶然,本打算报个瑜伽班去练练身体去,思来想去还不如考个瑜伽证以后想怎么练都可以,不用老忘外面跑了。就突然下定了决心、辞了工作就立刻来了美丽阿萨娜。对于从来都都没有接触过瑜伽的我,这就是缘分吧来到这认识优秀的老师还有我可爱的同学们。似乎回到校园时期的那种感觉……。 在学习的过程中:甚至有时还听不懂感觉好难。压力大大的、怕学不好。由于长期上班身体很僵硬.刚开始练习有些辛苦、很吃力。每天都有新的体式、感觉消化不良。也有想放弃的恋头,想着感受瑜伽带给我身体的好处,不想3天打鱼两天嗮网,竟然来了必须学好它。慢慢的能静下心来,看着自己一点点的...
浅谈——瑜伽倒立体式
浅谈——瑜伽倒立体式
头肘倒立一直对我而言,是比较有难度的体式!因为我是有一些恐高症方面的症状,而且还是稍微严重一些的。一直我的身体是比较僵硬的,在垫子上翻跟头于我而言都是有难度的。记得我们刚学习了肘倒立,大家都在练习找感觉,我确连尝试也不想去的,那种感觉就像是在逃避一样,不愿面对!有一次我的心告诉我需要去行动,不能放任自己,去尝试做,这是老师说过最多的话!我一开始我总是在摔下来,从第一次摔下来的大声叫喊,到后来摔下来的只是落地,没有了叫喊声。那一刻我明白我不害怕了。慢慢的我靠墙到很轻巧的就上去了,虽然也只是靠墙,不能跟别人攀比,只跟自己的昨天比。可以有挑战,但是不能心急,努力尝试去做。如果急躁就会摔倒,如果胆怯就...

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