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瑜伽学习
跑步减肥太枯燥,试试瑜伽,体式好玩有趣,过程充满惊喜
  点击次数:220   发布时间:[2019-01-12]  

相信跑步是很多减肥小仙女的首选运动方式。跑步虽然能够有效促进减肥,但是,几十分钟的跑步,日复一日,似乎听起来枯燥又无聊,让人没有坚持下去的动力。即便是减肥期间也要有趣好玩,让过程充满惊喜。不妨试试瑜伽,相信你每天都有收获。

look1:肌肉放松,提前准备

放松身体各处平日里不注重锻炼的部位,让僵硬的肌肉得到拉伸,为后面更加强力的拉伸做好准备,增强训练效果的同时避免身体受伤。

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站立在一个高于膝盖平台前方,左腿向上伸展,左脚尖点在平台上,右腿伸直站在地面上,脚尖点地。上半身微微向前倾斜,右臂夹紧腋下,右手放在右腰部位,拇指与食指相扣作气手印,左臂向上伸展,肘部微微向后弯曲,左手也做气手印。

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前伸展式变式,双臂向后伸展,指尖朝向身体两侧,五指张开掌心按压地面。右脚点在地面上,左腿微微向上抬起,脚尖发力向前伸展。跑步减肥太枯燥,试试瑜伽,体式好玩有趣,过程充满惊喜。

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侧板式变式,原本站立在地面上的身体向右倾斜,右臂伸展向下,右手放在右肩下方。右腿向左伸展,脚尖按压地面。左腿向前伸展,膝盖弯曲,脚尖点地。左臂向上伸展,左手越过头顶,掌心朝向地面。

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鱼式变式,臀部按压地面,脊椎拱起向上,头顶按压地面,双臂向上伸展,肘部弯曲相互缠绕,两手掌心错落相对,眼睛看向两手指尖方向。右腿盘在左腿上,膝盖弯曲微微向上,左脚按压地面。

Look2:下肢拉伸,提高韧性

拉伸下肢的肌肉,让韧带彻底的放松下来,提高身体柔韧性。

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单腿侧伸展式,左腿向身体左侧伸展按压地面,脚后跟着地,右腿大腿向右,小腿回弯,右脚放在胯部前方,上半身扭转,腰部弯曲向右,右臂越过头部向左伸展,右手抓住左脚。跑步减肥太枯燥,试试瑜伽,体式好玩有趣,过程充满惊喜。

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单腿鸽王一式,跪在平坦的地面上,右腿在前,膝盖朝向正前方。右腿向后伸展,大腿贴在地上,小腿向上伸展,双臂向后伸展,两手抓住左脚,脖子同时向后仰起,眼睛看向左脚方向。

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鹭鸶式变式,臀部右侧按压地面,右腿顺势按压平地,膝盖向右伸展,左腿从身体左上方向上伸直,脚掌心朝向天空。右手臂越过头顶拉住左脚腕,将左腿向右侧拉伸。

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在两个狭窄的墙面之间练习。弯曲腰部,上半身面对一侧墙壁,用背部挤压此面墙壁,双腿伸展抬起,两脚按压另一侧墙壁,双手合十放在胸前。

look3: 上半身训练,挥汗如雨

上半身的训练加大了训练强度,这样的训练强度会使身体微微出汗,享受身体从内而外代谢的快感吧。

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圣哲康迪雅式,在一个窄小的平板上练习,双手抓紧平板两侧,双腿离开地面。右腿自然向后伸展,脚尖同时向后,左腿向左伸展,脚掌心朝向左侧。

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两手夹紧腋下,双手放在肋骨两侧下方的地面上。肘部向后弯曲,支撑整个身体离开地面。双腿并拢,,腰部扭转向右,膝盖弯曲向前。小腿向后伸展,两脚并拢。

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在两个高低不同的台阶上完成动作。两脚微微分开,脚尖点在较高的台阶上,双臂伸展向后,掌心按压在较低的台阶上。臀部下沉向地面方向,背部上拱朝向天空。

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手倒立式变式,在一个台面前倒立,倒立后背部朝向台面。腰部发力,稳定上半身,双腿并拢向后伸展,脚尖点在台面边缘上。

瑜伽是一种比较温和的减肥方式。在练习瑜伽的过程中,不仅能够减掉脂肪,提高体脂率,而且还能改善体型,让身体匀称有致。

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