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瑜伽学习
全莲花这样做,轻松应对~
  点击次数:172   发布时间:[2018-11-06]  

  全莲花被认为是最好的冥想坐姿。它不仅可以改善膝盖和脚踝的僵硬度,还可以促进下半身的血液循环,有利于脊柱和腹部器官。

  但是有很多人不能做到瑜伽体式全莲花,或者即使他们做了全莲花,他们都是膝盖不舒服的莲花。为什么?

  第一个、臀部问题。全莲花时,臀部的要求非常高,需要折叠、才能接收外部旋转。如果臀部的外旋能力不足。然后......会有第二种情况出现,膝盖问题。如果臀部没有充分旋转,膝盖就会受到挤压。
  因此,为了让每个人更好地完成莲花坐,需要建立髋关节的外旋能力。

    1、束角式
  直角坐姿,弯曲你的腿,脚掌心相对,抓住你的脚靠近会阴,打开你的大腿到最宽,尝试让你的膝盖靠近地面,拉直你的脊椎1-3分钟。

  2、反转头碰膝
  从前一个姿势进入,伸直双腿向左开,弯曲左膝盖,左脚跟靠近会阴,左腿与地面接触,伸直右腿,吸气,呼气,左手与后备箱向右侧弯曲,左手指可以钩住右脚的大脚趾。练习的另一侧保持1分钟。

  3、睡天鹅
  从以前的体式退出后,左脚水平平行于垫子的短边,身体转向左侧,右脚和脚背被压紧,臀部平方,身体向前和向下,额头接触地面,上半身尽可能放松。将手臂完全向前伸展1-3分钟,并在另一侧更换运动。

   4、仰卧半莲花
  1)坐在垫子上,弯曲膝盖,将脚放在垫子上。
  2)将右脚踝放在左大腿上,将脚踝放在靠近膝盖的大腿上,或者将脚踝放在靠近臀部的大腿上。试试这两种方法,找到最适合自己的方法。放点。
  3)将右臂穿过右小腿背部,将其包裹在左手周围,然后将手放在左小腿上。如果你不能用手,你可以使用弹力带。
  4)将双腿拉到躯干上,放松肩膀和手臂。
  5)在松开腿并将腿放在垫子上之前,需要进行5-10次深呼吸。6)你只需要感觉到你的背部,骨盆两侧的状态是否相同?身体的一侧感觉比另一侧长吗?
  7)如果膝盖有任何不适,请退出姿势。

   5、全莲花
  1)坐在垫子上,上身挺直,右膝弯曲,右脚放在左大腿上,脚朝上,左膝弯曲,脚放在右大腿上,完成莲花坐姿。
  2)如果你不能这样做,你可以制作一个半莲花,也就是说,只需将一只脚放在另一只脚上。
  3)将双手放在膝盖上的手印上,确保上半身挺直,脊柱和颈部笔直,呼吸顺畅。

  注意事项:
  如果你有膝盖问题,或者你的脚踝在这个过程中疼痛,请不要做这个姿势,或做一个半莲花和一个简单的坐姿。

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