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瑜伽学习
想要测试自己的平衡性?试试这几个瑜伽动作!
  点击次数:5284   发布时间:[2018-02-11]  

众所周知,对于瑜伽,balance是非常重要的。检验平衡的体式很多,锻炼效果在我心里,这3个动作才是准确的。

战士三式

战士三式是瑜伽的一种关于平衡的体式,让我们的腿部肌肉更加强劲、匀称和健美。先将双手向上伸展并拢,右脚站直左脚向后轻点,然后缓缓将左脚抬高,身体前倾,双臂逆时针旋转180度。使得左脚与身体在同一水平线上,手掌平行于地面

顶峰式变式

这个姿势对于久坐办公室的美女们可是福音啊,每天做一两分钟,可以让腰背与臀部得到很好的放松;强壮坐骨神经,消除脚跟与肩膀的疼痛。顶峰式为先跪坐在地上,双臂前伸,而后双脚定住,缓慢提臀,使得臀部在身体最高点。而变式则是在此基础上抬起右腿向上弯曲,脚尖轻触于头顶。

双手支撑全莲花式

双手支撑全莲花式是瑜伽修行者冥想与思考的最佳姿势,可以锻炼手臂和肩关节,增强手腕和腹壁的力量。而双手支撑则需要较强的手和手腕的力量来支撑身体,所以我们经常坚持锻炼会增加手臂力量。

先以莲花坐坐好,缓缓吸气,用双手支撑我们的身体离开地面,并让身体与地面保持平行,并依然保持莲花坐姿势,呼气,缓缓放下身体,回到最开始的姿势,全面放松身体。

神猴式变式

神猴式又被称为标准一字马。看到那笔直的双腿,犹如见到了心中不曾倾斜过的天平,那芭蕾舞者骄傲的神情。神猴式变式锻炼大腿、腿筋、腹部、腹股沟、胸部和肩膀。对于坐骨神经痛也有很好的缓解效果。

而神猴式变式则是身体先跪坐于地,左手手掌张开、手肘平放于地面上,手臂与地面垂直。而后抬高臀部,张开右脚,使得双腿之间成180度。而整个身体成一个平面垂直于地面。

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