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瑜伽学习
皮肤差?脸色黄?试试这几个瑜伽培训体式
  点击次数:63   发布时间:[2018-01-10]  

伴随着年龄的增长,越来越多的网红应运而生,而在这个看脸的时代,很多人都会觉得我们会越来越被新生一代淘汰,但是很多人都不甘心自己的皮肤越来越差,我们不能去埋怨社会,也不能太折磨自己。

皮肤差要练,脸色黄要练,可惜很少女人知道!

那你们可知不知道,光靠自己嘴上说是没用的,压力越来越大会让自己血液循环系统降低,新陈代谢变慢,更加是的你的皮肤变差脸色也不好,不仅影响自己而且还会影响身边的的人。

皮肤差要练,脸色黄要练,可惜很少女人知道!

究竟怎样可以让我们重拾容颜呢,通过练习瑜伽可以让你的皮肤越来越棒,自然而然的也就达到了你们想要的效果。在这里小伽给大家介绍一些瑜伽的训练方式,再配合饮食方面的保护,相信大家一定会永保青春的。

快跟小伽一起来学习吧,早上傍晚轻松来一套,让你的皮肤越来越好。

1、手肘倒立

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a.面部目视前方微微抬起,颈部挺直,抬起两条腿腿部弯曲,腰部呈一个自然的弧状并保持住,双手抓住后脚

b.将两腿缓慢抬起,记住一定要缓慢,防止肌肉拉伤,手臂放松,双手握住后脚的同时不要用力,保持好这个姿势

c.将身体的全部重力转移到腹部,胸部向上挺直,臀部用力收缩

d.一次坚持5个呼

2、单腿下犬式

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a.两条腿前后伸展,找一个支撑物垫住前腿,两臂自然放松,把全身的重力转移到臀部

b.双手手掌放在肩部,手掌张开,抬头面部目视前方,腿部在两腿分开的前提下,后腿脚背朝下

c.一次坚持5个呼吸,换另一侧练习

3、支撑式变体

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a.两臂自然向两边下落支撑地面,双手手指分开保持受力一致,双脚中一只脚抬起另一只脚脚尖着地

b.臀部下压用力收缩,面部斜视前方,双腿自然弯曲呈90度,保持全身肌肉用力

c.一次坚持5个呼吸

4、侧角伸展式

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a.四肢伸展开,单臂单脚同时支撑于地面,把身体的全部重力转移到手掌和脚掌上

b.面部朝下,颈部一定要挺直,腰部呈现自然的弧度,两腿自然分开呈一字马垂直

c.一次坚持5个呼吸,换另一侧练习

5、轮式式

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a.小臂与双腿膝盖支撑地面,双腿弯曲,面部斜视前方,脖子挺直,腰部微微用力收缩

b.将一条腿抬起伸展至头顶,大臂跟小臂呈现垂直状态,两只手分开

c.一次坚持5个呼吸

6、哈奴曼式变体

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a.腿部先呈一字马状,一只手和一只脚支撑于地面,另一只手的大臂跟小臂呈垂直状态

b.面部直视前方,颈部弯曲,腰部跟胸部呈自然的下滑状态,抬高的一腿弯曲脚尖触碰头部另一只手抓住脚尖

c.一次坚持5个呼吸,换另一侧练习

7、弓式

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a.身体呈倒立状,双腿分开弯曲两腿之间呈30度角度,腰部后倾。两只手前壁支撑地面,头部自然下落,腰部呈自然的弧状

b. 面部直视前方,双脚的脚尖用力下压,一只腿抬起另一只腿下放,胸部自然下垂

c.身体的压力不要集中在腹部,双手手指分开使得受力均匀,脖子自然下放

d.一次坚持5个呼吸

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